С наступлением летнего зноя каждый из нас сталкивается с последствиями высокой температуры. Особенно в крупных городах, где бетон и асфальт активно нагреваются, и нет множества зелёных зон для укрытия, это может быть не только дискомфортно, но и опасно для здоровья. В условиях жары важно соблюдать правила, которые помогут защитить себя от перегрева и других негативных последствий высокой температуры. Центр общественного здоровья (ЦГЗ) Украины подготовил ряд рекомендаций, которые помогут минимизировать риски и сохранить комфорт в летнюю жару.

1. Правильный питьевой режим залог здоровья

Одним из самых важных советов в жаркие дни является регулярное и достаточное потребление воды. Для предотвращения обезвоживания важно пить воду не дожидаясь чувства жажды. Организм теряет много жидкости в жару, поэтому необходимо часто пополнять водный баланс. Центр общественного здоровья советует избегать алкоголя, сладких газированных напитков и напитков, содержащих кофеин, так как они способствуют обезвоживанию.

Рекомендуется пить воду небольшими порциями в течение дня. Наилучший выбор это минеральная щелочная вода, соки, а также витаминные напитки, которые помогут восполнить утрату микроэлементов. Во время физической активности при температуре выше +28°C важно выпивать не менее 0,5 литра воды каждый час, чтобы избежать перегрева организма.

2. Правильное питание в жару

В условиях высокой температуры важно пересмотреть свой рацион питания. Рекомендуется избегать жирных и тяжёлых блюд, которые перегружают пищеварительную систему. Вместо этого стоит отдавать предпочтение легким продуктам, которые содержат много жидкости овощам, фруктам, салатам, нежирным белковым блюдам.

Снижение потребления соли также играет важную роль в поддержании водного баланса. Нужно ограничить употребление переработанных продуктов, таких как колбасные изделия, консервация, хлебобулочные изделия, которые могут способствовать задержке жидкости в организме.

3. Защита от солнца: одежда и аксессуары

В условиях летней жары важно правильно подобрать одежду, которая будет защищать от перегрева. Лучшим выбором станут лёгкие и светлые вещи из натуральных тканей. Они обеспечивают хорошую вентиляцию и не препятствуют нормальной терморегуляции организма. Чтобы минимизировать влияние прямых солнечных лучей, рекомендуется носить головные уборы шляпы или кепки, которые защитят голову и лицо от перегрева.

Солнечные лучи наиболее интенсивны с 11:00 до 16:00, поэтому если вам нужно выйти на улицу в это время, обязательно надевайте капелюх или шляпу и выбирайте одежду с длинными рукавами и широкими штанами, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.

4. Охлаждение в домашних условиях

Для сохранения прохлады в доме важно соблюдать несколько простых правил. В течение дня необходимо закрывать окна и зашторивать их, чтобы избежать попадания прямых солнечных лучей в помещение. В вечернее и ночное время можно проветривать комнаты, когда температура на улице становится ниже. Важно также помнить, что кондиционеры это хороший способ охладить воздух в помещении, но нужно избегать резкого перепада температур между кондиционированным помещением и улицей, поскольку это может вызвать стресс для организма.

5. Использование компрессов и охлаждающих средств

Если вам нужно быстро охладиться, эффективным методом является применение холодных компрессов. Рекомендуется прикладывать их к шее, запястьям и лбу, чтобы ускорить процесс охлаждения. Также помогает освежающий душ, который не только освежит, но и снизит температуру тела. В условиях жары важно ограничить физическую активность, чтобы не перегрузить организм и не привести к тепловому удару.

6. Работа на улице в жару: особые рекомендации

Работающие на открытом воздухе также подвержены риску перегрева. Для сотрудников, работающих в условиях жары, за температур более +28°C ЦГЗ рекомендует ограничить время работы на улице. Суммарная продолжительность работы не должна превышать 4-5 часов в день. Важно организовать работу так, чтобы чередовать физическую активность с регулярными перерывами. На перерывах необходимо отдыхать в прохладных помещениях, где температура не ниже +25°C, поскольку резкий перепад температур между улицей и помещением может привести к перегрузке сердечно-сосудистой системы и увеличить риск сердечного приступа.

При температуре выше +37°C работать на открытом воздухе уже опасно. В таких условиях необходимо переносить рабочие часы на раннее утро или поздний вечер, когда температура воздуха значительно ниже.

7. Безопасность детей и животных в жару

Один из важнейших советов от Центра общественного здоровья не оставлять детей и животных в автомобиле в условиях жары. Даже с приоткрытым окном или включённым кондиционером температура внутри машины может за короткое время достичь смертельно опасных значений. Оставленные на несколько минут дети и животные могут стать жертвами перегрева. В таких ситуациях немедленно следует звонить в экстренные службы полицию или спасателей.

Жара это не только неудобства, но и реальная угроза для здоровья, если не соблюдать элементарные правила безопасности. Правильный питьевой режим, легкая и здоровая еда, защита от солнца и охлаждение организма всё это поможет вам легче пережить жаркие летние дни и избежать перегрева. Не забывайте также об осторожности при работе на улице в жару и следите за безопасностью детей и домашних животных. Соблюдая простые правила, вы сможете чувствовать себя комфортно даже в самые жаркие дни.