Авокадо вже давно завоювало популярність серед прихильників здорового способу життя і визнано одним із найкорисніших фруктів на планеті. Його унікальний склад і численні корисні властивості роблять цей продукт незамінним в раціоні багатьох людей. Відомо, що регулярне вживання авокадо здатне позитивно впливати не тільки на серцево-судинну систему, але й на якість сну. Однак не всі знають, у чому саме полягає його користь і як цей фрукт може допомогти покращити наше самопочуття. У цій статті ми розглянемо, чому авокадо варто включити в своє меню та як воно може вплинути на наше здоров я.

Авокадо і його вплив на якість сну

Одним із найбільш неочікуваних, але важливих ефектів авокадо є його здатність покращувати якість сну. В рамках одного дослідження, що тривало шість місяців і охопило 969 дорослих з абдомінальним ожирінням, учасники були поділені на дві групи: одна група щодня вживала авокадо, а інша лише двічі на місяць. За результатами дослідження, у тих, хто вживав авокадо кожен день, значно покращився сон, як за тривалістю, так і за якістю.

Як пояснив лікар Джон Сайто з Американської академії медицини сну, авокадо не є снодійним продуктом, але завдяки високому вмісту магнію, калію та корисних жирів, цей фрукт сприяє нормалізації циркадного ритму внутрішніх біологічних годин нашого організму. Ці компоненти допомагають організму налаштуватися на правильний режим сну та пробудження, що особливо важливо в умовах стресу та сучасного ритму життя, який часто порушує нормальний цикл сну.

Як авокадо впливає на серцево-судинне здоров я

Однією з основних причин, чому авокадо отримало статус суперфуду, є його позитивний вплив на серцево-судинне здоров я. Це джерело мононенасичених жирів, які здатні знизити рівень "поганого" холестерину (LDL) в крові і тим самим знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, інсульт чи інфаркт. Завдяки олеїновій кислоті, яка міститься в авокадо, цей фрукт має здатність зменшувати рівень запалень в організмі, що також допомагає знижувати ризик серцевих хвороб.

Важливою особливістю авокадо є його здатність замінювати насичені жири, які зазвичай містяться в м ясних продуктах, на корисні мононенасичені жири. Це не лише покращує співвідношення "хорошого" та "поганого" холестерину в крові, але й сприяє підтримці нормального рівня кров яного тиску.

Клітковина в авокадо та її роль для здоров я

Один з найбільших плюсів авокадо це його вміст клітковини. Один середній плід авокадо містить близько 10 грамів клітковини, що становить майже 40% від рекомендованої добової норми для дорослої людини. Клітковина є важливим компонентом для здоров я травної системи. Вона допомагає підтримувати нормальну роботу кишечника, запобігаючи запорам та покращуючи загальну перистальтику.

Авокадо містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину. Розчинна клітковина допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину в крові, що позитивно впливає на серце та судини. Нерозчинна клітковина підтримує здоров я кишечника, запобігаючи таким проблемам, як запори, та сприяє нормалізації ваги.

Авокадо: джерело вітамінів та мінералів

Крім корисних жирів та клітковини, авокадо також є багатим джерелом вітамінів і мінералів, необхідних для нормального функціонування організму. Він містить вітамін E, який є потужним антиоксидантом і захищає клітини від пошкоджень вільними радикалами. Також авокадо багате на вітамін К, який сприяє нормальній згортаності крові, та на вітаміни групи B, включаючи фолат, який особливо важливий для здоров я нервової системи.

Авокадо також містить калій, який допомагає регулювати кров яний тиск і підтримувати нормальну функцію серця. Завдяки високому вмісту цього мінералу, авокадо є важливим компонентом раціону для людей з проблемами тиску.

Кому слід обережно ставитися до авокадо?

Незважаючи на всі його переваги, авокадо не підходить усім. Людям з алергією на цей фрукт або тим, хто має проблеми з травленням або з шлунково-кишковим трактом, варто бути обережними при включенні авокадо в свій раціон. Також людям, що прагнуть схуднути, слід звертати увагу на кількість авокадо в раціоні, оскільки цей фрукт досить калорійний 100 грамів авокадо містить близько 160 калорій.

Висновок

Авокадо це не просто смачний фрукт, а потужний суперфуд, який здатний приносити безліч користі для здоров я. Він покращує якість сну, сприяє нормалізації рівня холестерину, допомагає підтримувати здоров я серця та кишечника, а також забезпечує організм важливими вітамінами і мінералами. Тому регулярне вживання авокадо в раціоні може стати важливим кроком до збереження здоров я та благополуччя на довгі роки.